Лучший фитнес-центр в Бутово
и салон красоты европейского уровня
(495) 712-23-45 или 712-08-72
Как правильно избавиться от лишнего веса занимаясь фитнесом.

Как правильно избавиться от лишнего веса занимаясь фитнесом

Похудение - процесс не простой, растянутый по времени и требующий определённых усилий от человека.
Этот процесс следует разделить на две приблизительно равные части:

1. Собственно тренировки с отягощениями

2. Питание

С тренировками все понятно. Они несут несколько функций:

  • Растят или как минимум сохраняют мышечную массу;
  • Расходуют лишние калории, что тоже работает на похудение;
  • Чем больше мышечная масса человека, тем больше нужно калорий на её обслуживание во время отдыха между занятиями;

Силовая нагрузка - это стресс для нас, и для того, чтобы преодолеть его, организм наш должен к нему адаптироваться, что выражается в росте мышц.

Прямая зависимость: чем больше нагрузка, тем больше мышечная масса, тем больше расход энергии во время отдыха на её обслуживание. Все просто и ясно. Наблюдая за своими подопечными во время тренировок, тренер не может предъявить им никаких претензий. Все трудятся на совесть. Проблемы начинают возникать сразу же после занятия, когда в действие вступает вторая часть всего процесса - питание. И сразу же занимающиеся допускают грубейшие ошибки:

  • Совсем отсутствует такой фактор, как после тренировочный прием пищи. На занятии вы потратили массу энергии ,полностью или почти полностью (если вы работали с полной отдачей) исчерпав запасы гликогена и креатинфосфата, за счет которых Вы и поднимали тяжести. Чтобы процесс восстановления начался сразу же по окончании тренировки, Вы должны дать возможность организму запастись энергией из вне, т.е. при помощи пищи. И должны Вы это сделать в течение 30-40 минут после тренировки. Продукты должны быть такими, чтобы скорость их усвоения была высокой. Поэтому подойдет далеко не всё, а нужно то всего ничего: пара бананов, либо рис с изюмом, либо белая булка и т.п.
  • Через час - полтора после этого должен быть основательный прием пищи, состоящий из углеводов (рис, макароны, гречка), дающих нам энергию, и мяса (курица, не жирная говядина, телятина, рыба) - это пластический материал - то из чего будет строиться Ваше тело. Если тренировка вечерняя, замените выше перечисленные углеводы овощами.
  • Очень много людей, посещающих клуб, приходят на тренировку, приняв пищу много часов назад (пример: тренировка в 18:00, а последний прием пищи был в 9:00). Вопрос: за счет чего Вы будете таскать железо? Ответ: за счет волевых усилий, насилуя свой организм. Это, как минимум потеря всякой интенсивности, а значит, впустую потраченное время, и как максимум – обморок. Итак, запомните, пожалуйста: последний прием пищи за 2 часа до тренировки.
  • Самое главное. Чтобы у желающих похудеть сгорал жир, надо разогнать свой обмен веществ, а достигается это частыми приемами пищи, т.е. перерывы между ними не должны быть не более четырех(ну может пяти) часов. Только тогда все жизненные процессы в Вашем организме активизируются и энергию ваше тело будет добывать не при помощи расщепления мышечных волокон, а сжигая жировые клетки. Но при этом не нужно забывать такой вещи, как общее количество потребленных калорий, т.е. Ваш пришедший с пищей калораж должен быть немного меньше, чем потраченная во время вашей жизнедеятельности в этот день энергия. Приход чуть меньше расхода, а достигается это небольшими по количеству калорий приемами пищи, но качественным по составу нутриентов (белков, жиров и углеводов), а это значит, питание должно быть сбалансированным.

Среди тренирующихся наблюдается совершенно обратная картина. Например, после утренней тренировки многие садятся в машину и едут по своим делам, не утруждая себя хотя бы пообедать. Возвращаются домой часов в 9-10 вечера и «нападают» на еду, опустошая холодильник. Это даже не шаг, это рывок в сторону ожирения. Так почему же Вы тренируетесь с такими желаниями и охотой, выполняя все задания вашего тренера, а питаетесь неправильно? Ответ на поверхности. В тренировочном процессе у Вас есть мотиватор - персональный тренер, стимулирующий, объясняющий, иногда заставляющий Вас работать. Дальше Вы предоставлены сами себе, рядом с Вами никого нет, и мы «плывем по течению». Потому, что так проще. Не приходится заставлять себя таскать в сумке бананы с водой, или возить в машине бутерброды и протеиновый коктейль. И все чего Вы достигли на тренировке, рассыпалось, как стекло. Шаг вперед и два назад. Быт, работа, учеба, дети, ремонт квартиры и т.д. и т.п, но если все это занимает у Вас первые места, то Ваша цель похудения не приоритетна. Тогда не нужно ставить перед собой заведомо невыполнимую задачу похудения и расстраиваться, что Вы не можете натянуть на себя любимые джинсы, купленные Вами год назад. Занимайтесь просто физкультурой и находите радость в самом процессе.

Жестковато? Согласны, но это правда. Поэтому желаем всем Вам, кто невольно увидел себя между строк, все-таки кардинально изменить совой образ жизни и достичь поставленной перед собой цели.

           

Новинка в нашем клубе - Power Plate PRO

Откройте для себя будущее фитнеса.

ПОЗДРАВЛЯЕМ С ПОБЕДОЙ ТРЕНЕРОВ

29.12.2014

Наши тренера заняли призовые места WPC..

 

www.sportvariant.ru - лучший фитнес центр в Бутово и салон красоты европейского уровня;
Яндекс.Метрика